Ang routine na ehersisyo na ipapakita ko sa iyo dito ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan sa gym kung ano pa man upang magawa ito kahit saan sa kalikasan o sa bahay. Tulad ng makikita mo, ang pagpapakita ng lahat ng mga pagsasanay na ito sa kagubatan ng Rades Tunisia.
Ano ang Kakailanganin mo para sa ehersisyo:
Iyong sarili
bato
puno ng puno
Ano ang Dapat Mong Malaman:
Dapat magsagawa ang mga nagsisimula ng isang serye ng 10 at ulitin ang ehersisyo ng limang beses para sa bawat bahagi ng katawan.
Exercise N ° 1: PUMPS WORKOUT PART 1 MUSCLE GAINING EXERCICES - ARMS WORKOUT - Chest Workout
Ano ang Gumagawa ng Push-Up Kaya Mahusay?
Ang push-up ay isang mahusay na ehersisyo para sa maraming mga kadahilanan:
Ang push-up ay isa sa pinakamagandang paraan upang maayos ang iyong dibdib, trisep at mga pangunahing kalamnan. Ang mga push-up ay ginagawang mas mahusay na aesthetically ang iyong mga kalamnan, bumuo ng pagganap
lakas, at pagbutihin ang katatagan ng core.
Ang Push-up ay PANGKALAHATANG. Hindi nangangailangan ng kagamitan sa gym, ang push-up ay anumang oras, saanman ehersisyo. Mapupuntahan ito sa lahat, kung maaari o hindi mo kayang bayaran ang membership sa gym o kagamitan sa himnas sa bahay.
Push-up ay maaring ma-modify para sa maraming iba't ibang mga layunin. May isang pag-iibayo sa pag-ehersisyo na angkop para sa halos sinuman. Maaari silang gawing mas madali para sa mga tao
na kailangang magtrabaho sa mga regular na push-up, o maaari silang maging progreso sa kahirapan upang magbigay ng higit pa sa isang hamon sa mga na pinagkadalubhasaan ang pangunahing ehersisyo.
Panoorin ang video na umuulan upang matutunan kung paano maayos na gumaganap ang Push Up, ang klasikong anumang oras, kahit saan mag-ehersisyo na dapat maging isang pangunahing gawain sa ehersisyo ng lahat.
Maraming mga advanced na bersyon ng Push Up wiil ay magagamit sa aming youtube channel: Pagkuha ng Mucle Mabilis
Exercise N ° 2: Legs Workout Squats Gain Muscle Fast n1
Ang squat ay isang klasikong functional exercise exercise. Maaaring hindi mo ito mapagtanto, ngunit ginagawa mo ang kalahati ng isang maglupasay anumang oras umupo ka o tumayo mula sa pag-upo.
Panoorin ang video na umuulan upang matutunan kung paano gawin ang isang Bodyweight Squat, isang mahusay na ehersisyo para sa pagtatrabaho ang iyong buong mas mababang katawan, kasama ang lahat ng mga muscle na pampatatag.
