Ang itinuturo na ito ay nagpapaliwanag ng mga hakbang upang mag-execute ng one-handed dive na may isang roll sa dulo upang i-save ang isang volleyball sa panahon ng isang laro. Ang roll ay nakakatulong upang mabawi ang mabilis mula sa pag-save ng isang maikling bola sa gitna ng isang rally at upang mahusay na bumangon off sa lupa at sa labas ng paraan ng anumang mga kasamahan sa koponan.
Kailangan ang mga materyales:
-knee pads
-volleyball sapatos
-spandex
-a isang kamiseta na maaaring makakuha ng ilang mga alikabok sa ito
-hair ilagay sa isang pony buntot
-hindi (hindi kinakailangan, personal na kagustuhan)
* Ang ilang mga materyal ay ipinapakita sa itaas
Ang paggamit ng mga tuhod ay iminungkahing dahil ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng mga pasa sa mga tuhod nang wala ang mga ito. Gayundin tandaan na ikaw ay lumiligid sa iyong balakang sa isang hard ibabaw kaya nakakakuha ng mga pasa ay natural din. Sa mga larawan na ibinigay, isang banig ay ginamit dahil ang modelo ay walang mga tuhod na pad upang ang banig ay hindi kinakailangan maliban kung gusto mo ito sa paglipas ng proseso nang mabagal. Gayunpaman, sa sandaling simulan mo itong gawin sa isang normal na bilis, ang pag-aalis ng banig ay isang magandang ideya dahil ang banig ay maaaring magbago o magpabagal sa iyo kung sinusubukan mong gawin ito nang normal sa ibabaw nito.
Mga Kagamitan:
Hakbang 1: Dyip
Lean forward higit pa hanggang ang iyong mga kamay pindutin ang lupa.
Hakbang 2: Handa Posisyon
Tiyakin na ikaw ay handa na posisyon na kung ikaw ay pumasa sa isang volleyball.
Hakbang 3: Hakbang sa Foward
Sumulong sa iyong nangingibabaw na pagkain at itulak ang iyong timbang ng sapat na pasulong upang ang iyong paa sa likod ay bumaba sa lupa mga 2 pulgada.
Hakbang 4: Lean
Sa pamamagitan ng iyong dominanteng paa pa rin pasulong at bahagyang off sa lupa, patuloy na shift upang ang iyong likod paa ay off sa lupa nang higit pa at ang iyong dibdib ay nagsisimula sa drop patungo sa lupa.
Hakbang 5: Pindutin ang Down
Hawakan ang tuhod ng iyong nangingibabaw na binti sa lupa at pahabain ang iyong mga bisig upang maiangat ang mga ito sa harap mo. Siguraduhin na ang iyong likod binti ay pa rin up at ang iyong ulo at likod ay shifted sa isang anggulo down patungo sa lupa.
* Ang hakbang na ito at sa ay kapag posible mong gamitin ang banig kung gusto mo.
Hakbang 6: Palawakin
Gamitin ang iyong tuhod upang itulak ang iyong sarili tulad ng pag-slide sa iyong tiyan tulad ng isang panguin. Ang mga binti at mga bisig ay tuwid habang inilalagay mo sa iyong tiyan.
Hakbang 7: Hilahin ang Arm Back
Habang nasa lupa, panatiliin mo ang nangingibabaw na braso na nakabukas at hilahin ang iyong di-nangingibabaw na kamay pabalik sa iyong tadyang.
Hakbang 8: Push Over
Gamit ang braso na iyong nakuha pabalik, Ilagay ang iyong kamay at ang lupa at simulan upang ibalik.
Hakbang 9: I-roll
Magpatuloy sa pag-roll sa iyong balakang at papunta sa iyong likod pagkatapos ay pindutin ang iyong mga binti sa ilalim mo upang mabilis kang makatayo.
Hakbang 10: Ikonekta ang Mga Dot
Pagkatapos ng pagbukas ng bawat hakbang nang dahan-dahan at maraming beses, subukan upang mapabilis ang proseso hanggang maaari mong gawin ang lahat ng ito sa isang fluid motion. Pagkatapos ay subukan idagdag sa isang tao paghuhugas ng isang bola sa harap mo at subukan upang i-save ito.
* ito ang panahon kung kailan mo gustong alisin ang banig kung ikaw ay gumagamit ng isa.
