Sa itinuturo na ito, ipapakita ko sa iyo nang sunud-sunod kung paano makapunta sa posisyon ng karayom! :) Tangkilikin !!
Mga Kagamitan:
Hakbang 1: Magtimbang at Magpainit
Dapat mong palaging tiyakin na mag-abot ka at magpainit bago mo subukan ang isang bagay na advanced na tulad nito. Kasama sa ilang mga stretches:
-Head sa iyong mga binti
-butterfly
-middle split
- perpektong split
-Huwag na split
Paghawak ng paa at paa
Hakbang 2: Tumayo Sa Iyong Talampakan Parallel
Magsimula sa iyong mga paa nakaharap pasulong
Hakbang 3: Iangat ang Isang Hita
Ang iyong pinaka-kakayahang umangkop binti ay dapat na ang binti na tumayo ka sa (kaliwa o kanan), kaya iangat ang iyong iba pang mga binti at grab ahold ng likod ng tuhod sa iyong kamay.
Hakbang 4: Iangat Ito Hangga't Magagawa Mo
Pa rin ang hawak mo ang iyong tuhod, iangat ang iyong paa hanggang mataas hangga't maaari mong dalhin ito sa iyong ulo.
Hakbang 5: Kunin ang Iyong Paa Sa Iba pang Kamay
I-grab ang iyong paa sa kabilang banda (humahawak pa rin sa iyong tuhod).
Hakbang 6: Ngayon Ituwid ang Iyong Biti
Gamit ang iyong kamay na humahawak sa iyong tuhod, itulak ito nang diretso at yumuko ang iyong likod at magtungo pabalik sa iyong binti.
Hakbang 7: Tapos na! :)
Ngayon mayroon kang isang karayom :)
