Ang naghahanap ng isang running shoe ay maaaring maging napakalaki kung hindi mo alam kung ano ang iyong hinahanap. Maraming iba't ibang sapatos na tumatakbo sa napakaraming iba't ibang uri ng teknolohiya. Ang bawat isa sa mga sapatos na ito ay binuo para sa iba't ibang uri ng paa. Ako ay nagtrabaho sa sapatos para sa isang habang ngayon at palagi akong nakuha ang parehong tanong; "ano ang pinakamahusay na running shoe?" mabuti, ang sagot ko ay palaging pareho. Ang pinakamahusay na running shoe ay ang sapatos na nararamdaman ang pinaka-komportable sa iyong paa at akma sa iyong paa ang pinakamahusay. Kaya paano mo pumunta tungkol sa paghahanap ng perpektong sapatos na iyon? Nakabalangkas ako ng 6 na simpleng hakbang para sundin mo.
Mga Kagamitan:
Hakbang 1: Unawain ang Pronation
Ang pronasyon ay ang paglipat ng paa mula sa takong hanggang sa daliri sa pamamagitan ng strike ng paa. Ang isang wastong o neutral na pattern sa strike ng bata ay una sa pag-aaklas sa labas ng sakong at lumilipat hanggang sa bola ng iyong paa nang pantay-pantay. Ito ay kung paano ang iyong paa ay binabawasan ang stress ng epekto.
Ang overpronation ay kung ano ito ay tinatawag na kapag gumulong ka ng masyadong maraming sa loob ng iyong paa sa panahon ng iyong siklo ng strike ng paa. Karaniwan itong nangyayari kapag mayroon kang mababang arko o flat foot.
Ang underpronation (supinasyon) ay kapag ang iyong paa ay gumagalaw nang labis sa labas. Karaniwang nangyayari ito kung mayroon kang mataas na arko.
Hakbang 2: Tukuyin ang Iyong Uri ng Paa
Upang matukoy ang uri ng iyong paa, ang pinakamadaling paraan ay upang suriin ang taas ng iyong arko sa pamamagitan ng pagkuha ng "wet test"
Upang gawin ito, mabasa ang parehong mga paa at tumayo sa isang bag na papel para sa mga 10 segundo. Pagkatapos ay i-off ang bag at sundin ang imprint ang iyong paa na ginawa sa bag.
mayroon kang normal na arko kung:
May isang natatanging curve kasama ang loob ng iyong paa sa isang banda ng isang maliit na mas mababa sa kalahati ng lapad ng iyong paa sa pagkonekta sa takong at daliri ng paa.
mayroon kang mababang arko kung:
Ang imprint ay nagpapakita ng karamihan sa iyong paa at walang gaanong kurba sa loob ng iyong paa.
Mayroon kang mataas na arko kung:
May isang kapansin-pansin na curve sa loob ng iyong paa at isang napaka-manipis na banda na kumukonekta sa iyong sakong at daliri. Kung mayroon kang isang tunay na mataas na arko, hindi mo maaaring makita ang kahit anong pagkonekta sa sakong at daliri.
Hakbang 3: Alamin ang Iyong Gait
Ngayon na alam mo ang iyong arko taas, maaari mong gamitin ang impormasyon na ito upang matukoy ang iyong lakad; kung saan ay talagang isang magarbong paraan ng pagsasabi sa paraan ng iyong mga paa kumilos kapag tumakbo ka. Ang pagtukoy sa iyong lakad ay isang napakahalagang hakbang sa prosesong ito dahil gusto mong piliin ang sapatos na pinakamahusay na tumanggap ng iyong uri ng lakad.
Mayroong apat na pangunahing mga uri ng lakad:
1. Matinding overpronation: Ito ay kapag ang iyong takong ay pumasok sa lupa muna at pagkatapos ay nag-iisa sa loob ng labis. Kapag ang isang tao ay sobrang sobra, ang kanilang bukung-bukong ay walang kakayahan na maayos ang katawan nang maayos. Ito ay karaniwang isang tao na may isang flat paa o malubhang mababang arko. Ang pinakamahusay na uri ng sapatos para sa isang overpronator ay isang sapatos na kontrol ng paggalaw.
2. Mild overpronation: Ito ay kapag ang labas ng sakong unang pumasok at ang paa ay pagkatapos ay nag-iisa sa loob na bahagyang sumisipsip ng pagkabigla. Ito ay karaniwang isang taong may mababa hanggang daluyan na arko at dapat silang pumili ng sapatos na sapatos.
3. Neutral: Kung mayroon kang neutral gait, ang gitnang / bahagyang panlabas na bahagi ng takong ay unang tumama at ang mga paa ay papasok nang bahagyang sumisipsip ng pagkabigla. Ang isang tao na may neutral na lakad ay karaniwang may isang daluyan na may arko na paa. Ang pinakamahusay na pagpipilian ng sapatos para sa neutral runner ay isang neutral cushioning shoe.
4. Underpronation (supinasyon): Ang isang taong supinates, strikes sa lupa sa labas ng kanilang mga sakong unang at sa halip ng rolling sa loob, mananatili sa labas ng kanilang mga paa sa pamamagitan ng buong strike ng paa. Pinipigilan nito ang kakayahan ng paa na maunawaan ang epekto ng strike ng paa. Ito ay karaniwang isang tao na may isang mas mataas na arched paa at dapat pumili ng isang neutral cushioning sapatos pati na rin.
Hakbang 4: Piliin ang Tamang Pagpapatakbo ng Sapatos para sa Iyo!
Ngayon na itinatag mo ang uri ng iyong arko at lakad, handa ka nang makahanap ng sapatos na umaakma sa iyong mga partikular na pangangailangan. Sa huling hakbang binanggit ko ang tatlong uri ng sapatos at kung alin ang mabuti para sa bawat uri ng arko / lakad. Kaya, paano mo malalaman kung aling sapatos ang ano?
may dalawang paraan upang matukoy ang uri ng sapatos. Una, tingnan ang hugis ng sapatos.
Mga kontrol ng sapatos na kontrol: Ang mga sapatos na ito ay binuo sa isang tuwid na huling. Buksan ang sapatos at tingnan ang ibaba. Kung mayroon itong malawak, tuwid na hugis ito ay isang sapatos na kontrol ng paggalaw. Kung mayroon kang isang flat paa at overpronate, ito ang sapatos na gusto mo. Ang uri ng sapatos na ito ay pipigil sa iyo mula sa pag-roll sa masyadong malayo. Ito ay magbibigay ng pinakamataas na suporta sa iyong paa at nag-aalok ng pinakamaraming kontrol.
Mga sapatos ng katatagan: Ang sapatos ng katatagan ay magkakaroon ng isang semi-hubog na hugis sa kanila. Kung mayroon kang normal na arko, at bahagyang pronate lamang, pumili ng sapatos na sapatos. Ang mga sapatos ng katatagan ay nag-aalok ng isang mahusay na balanse ng cushioning at suporta.
Neutral cushioning shoes: Ang mga neutral cushioning shoes ay magkakaroon ng pinaka-hubog na hugis sa kanila. Kung mayroon kang mataas na arched foot at supinate, dapat kang pumili ng neutral na sapatos na sapatos. Ang mga sapatos na nababanat ay sumipsip ng epekto na hindi sinasadya ng iyong paa.
Kasama ang pagtingin sa hugis ng sapatos, mayroong isa pang "cheat sheet" na nag-aalok ng sapatos mismo. Upang makakuha ng katatagan sa isang sapatos, hindi lamang ang mga paninda ay gumagamit ng isang mas malawak na huling, ngunit gumagamit sila ng dual density foam sa loob ng sapatos upang mapigilan ka mula sa pag-ilid at panatilihin ang iyong paa sa neutral na hakbang. Kung titingnan mo ang loob ng sapatos, makikita mo ang alinman sa isang mas madidilim na kulay o batik-batik na bula. Kung ang pagkawalan ng kulay ay nasa gitna lamang malapit sa arko, ito ay isang banayad na katatagan na sapatos. Kung ang siksik na foam ay nagsisimula sa simula ng arko at bumabalot sa lahat ng mga paraan sa paligid sa likod ng sakong, ito ay isang kilos control na sapatos. Sa wakas, kung walang siksik na foam sa loob, ito ay isang neutral na sapatos na sapatos. Narito ang ilang mga larawan upang bigyan ka ng isang ideya.
Hakbang 5: Pumunta sa iyong Local Running Store
Ngayon na mayroon ka ng ideya kung anong uri ng sapatos ang iyong hinahanap, oras na matamaan ang iyong lokal na pagpapatakbo ng tindahan! Narito ang ilang mga tip na gagawing mas madali ang iyong biyahe ..
1. Dalhin ang iyong mga lumang sapatos upang ipakita ang salesperson
2. Magsuot o magtanong tungkol sa pagbili ng tamang uri ng medyas na tumakbo sa (Magandang medyas gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba)
3. Huwag lamang bumili ng pinakabago at pinakamahusay na sapatos. Hanapin kung ano ang naaangkop sa iyo ang pinakamahusay.
4. Magkaloob ng salesperson ang BOTH paa. Ang isang paa ay halos palaging bahagyang mas malaki. Gusto mong magkasya ang mas malaking paa kaya hindi mo mawawala ang mga toenail sa iyong run.
Bago mo subukan ang anumang sapatos, dapat itanong sa iyo ng salesperson, sa minimum, ang mga sumusunod na tanong.
a) gaano katagal ka tumatakbo?
b) Ano ang tumakbo sa nakaraan? Nagustuhan mo ba sila?
c) Saan mo ginagawa ang karamihan sa iyong pagtakbo?
d) Ilang milya sa isang linggo ang sasabihin mo na karaniwan?
e) Nalalaman mo ba ang anumang mga problema sa paa (ie overpronation, flat feet, mataas na arko, atbp)
Batay sa iyong mga sagot sa mga katanungang ito, ang tagapagbili ay maaaring magturo sa iyo sa ilang mga modelo ng sapatos na naaangkop sa iyong mga partikular na pangangailangan
Hakbang 6: Subukan at Tiyakin ang Tamang Pagkasyahin
Ang pagsisikap sa sapatos ay ang huling hakbang. Ang iba't ibang mga kumpanya ay gumagamit ng iba't ibang mga teknolohiya upang makamit ang parehong layunin, kaya subukan sa ilang iba't ibang mga pares upang ihambing ang pakiramdam.
Kapag sinusubukan ang mga sapatos ay may ilang mga bagay na hinahanap.
1.Tiyaking mayroon kang sapat na kuwarto sa daliri. Ang isang mahusay na pangkalahatang tuntunin ay ang tungkol sa isang lapad ng hinlalaki sa pagitan ng tuktok ng iyong daliri at sa dulo ng sapatos.
2. Tiyaking may sapat na silid sa lapad. Gusto mo sapat ang sapatos na hindi sapat ang iyong paa, ngunit gusto mo ng sapat na silid para maabot ang iyong paa at pahintulutan ang pamamaga kapag tumakbo ka.
3. Tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o gumawa ng ilang mga lap sa paligid ng tindahan upang tiyakin na walang mga hot spot o pagdulas sa sakong.
Kung susundin mo ang mga simpleng hakbang na ito kapag naghahanap ng isang bagong sapatos na nagpapatakbo, hindi lamang maiiwasan mo ang napakaraming karanasan sa pamimili, ngunit magkakaroon ka ng isang sapatos na akma sa iyong mga partikular na pangangailangan at magpapatakbo na mas kasiya-siya!
