Ang pagkumpleto ng isang double siglo o 200 milya bisikleta pagsakay, sa isang araw, ay isang mahusay na tagumpay para sa anumang libangan siklista. Ito rin ay gumagawa ng isang mahusay na kuwento kapag ikaw ay matanda na. Mayroong maraming mga nakaayos na rides sa buong North America. Karamihan ay may maliit na bayad sa pagpasok. Ang suporta na ibinibigay ay lubhang nag-iiba mula sa pagsakay sa pagsakay.
Mga Kagamitan:
Hakbang 1: Sa Long Run, Ito ay Higit Pa sa isang Bike Ride
Kung maaari kong mag-alok sa iyo ng isa tip ito ay magsuot ng sunscreen. Kung maaari kong mag-alok sa iyo ng isang segundo, ito ay maluwag timbang. Ang sobrang timbang ay nagpapabagal sa iyo ng maraming. Ang Calorie ay nagbibilang na ito ang pinaka-brutal pati na rin ang pinakamatagumpay na paraan upang maluwag ang timbang. Depende sa iyong mga kalagayan maaari kang kumain ng mas kaunti o mag-ehersisyo pa. Panatilihin ang isang talaarawan ng kung gaano karaming mga calories mong ubusin. Hindi na kailangang maging tumpak. Maaari mong i-round off ang mga item sa pinakamalapit na 50 o 100 calories
Isaalang-alang ang double siglo isang pangmatagalang layunin. Magsanay ng maraming. Hayaan ang maraming oras upang mapabuti. Hanggang tatlong taon, kung magsisimula ka bilang isang patatas ng sopa, Mayroong mga iskedyul ng pagsasanay upang gabayan ang iyong pag-unlad. Ang lahat ng mga iskedyul ay may parehong tema. Iyon ay dagdagan ang iyong mileage dahan-dahan. Isama ang iyong magbawas upang magtrabaho sa iyong pagsasanay. Kumpletuhin ang maraming siglo rides muna. Subukan ang 2 siglo rides sa 2 magkakasunod na araw. .
Ang oras ng pagbawi pagkatapos ng mahihirap na rides ay mahalaga, tulad ng oras ang layo mula sa bike, kapag nakakuha ka nababato,
Hakbang 2: Maghanda na Maging Hamon
Ang paghahanda ay dapat magsimula ng isang linggo bago ang biyahe. Mag-sleep maraming sa linggo bago ang biyahe. Iwasan ang alak. Subukan na gawin ang kaunting masipag na gawain.
Planuhin ang iyong diskarte. Ang isang estratehiya na hindi kasangkot sa pagmamartsa sa lahat ng oras. Magtakda ng makatwirang mga layunin, para sa oras na kakailanganin mo upang maabot ang bawat paraan ng punto. Siguraduhin na ang iyong bike ay nasa mahusay na mekanikal na hugis.
Ayusin para sa transportasyon sa simula ng pagsakay.
Sa umaga ng biyahe ay hindi mag-eksperimento. Nasubukan at totoo ang lahat. Kabilang dito ang damit, kagamitan sa bisikleta at potion ng magic. Kumain ng magandang almusal tungkol sa 40 minuto bago sumakay. Ang lugaw at saging ay isang paborito
Kumuha ng maraming matamis na pagkain sa iyo. Kailangan mong palitan ang 300 calories ng asukal kada oras. Ikaw ay talagang nakakain tungkol sa 1000 calories bawat oras, ngunit ang mga taba at protina ay maaaring mapalitan mamaya. Ang mga likido ay mahalaga. I-fasten ang ilang dagdag na jugs sa iyong bike kung hindi mo plano sa hinto.
Sa wakas ang iyong shorts ay dapat na lubricated upang maiwasan ang chaffing. Ang losyon sa kamay ng antibacterial ay mahusay
Hakbang 3: Ang Long Ride
Magsimula nang mabilis. Ito ay hindi mo magandang pagkakaroon ng maghintay para sa slowpokes, kaya maluwag ang mahina sa lalong madaling panahon. Mabagal upang mahanap ang iyong bilis pagkatapos ng ilang milya. Magsama sa isang grupo upang mag-draft. Ang isang grupo na maaari mong panatilihin up sa. Huwag maging isang bayani kapag ito ay ang iyong turn sa pull sa harap. Manatiling matatag
Maging handa para sa mga pagbabago sa mood sa buong biyahe. Mahaba ang biyahe upang makaranas ka ng ilang mga down kasama ang lahat ng kasiyahan. Pag-aralang mabuti ang magaspang na mga seksyon ay laging tapusin. Habang lumalaki ang araw ay kakailanganin mo ang higit pa at higit na pagpapasiya.
Sa wakas ang pagsakay ay magtatapos. Kapag tapos ka na, maging handa para sa ilang masayang-masaya na paghahambog. Nakamit mo ang karapatang maghambog, hanggang sa matugunan mo ang isang taong nakatapos ng triple century. Magsaya at mag-ingat lagi.
Hakbang 4: Mga Kredito ng Larawan
Ang mga larawan ay mula sa Flickr at lisensyado sa ilalim ng mga creative commons
Puwede ng sinoop sa pamamagitan ng srboisvert.
sunscreen 70 by h. wren.
Hand cream by Daniel Slaughter.
Double siglo sa pamamagitan ng srboisvert.
