Una gusto kong tiyakin na ginagawa namin una at pangunahin ang mga panukala sa kaligtasan at pag-iingat. Mahalaga na maunawaan na may anumang mga pisikal na aktibidad na mga pinsala sa karera ay maaaring mangyari. Sa ilalim ng kumpletong frame ng isip (walang intoxications ng anumang uri) maaari isa makamit ang isang kahanga-hangang gawa na hindi lamang amazing ngunit masaya sa parehong oras.
Depende sa antas ng kasanayan ng isang tao, kailangan ng isa na simulan ang pagbubuo ng lupa. Ang pagtatayo ng lakas, ang isang handstand ay magsusuri hindi lamang sa iyong katawan kundi sa aming isip din. Let's Go!
Mga Kagamitan:
Hakbang 1:
Ang unang bagay na nais mong matiyak ay ang kaligtasan ng iyong sarili. Upang gawin ito dapat mong i-clear ang isang puwang kung saan maaari mong ligtas na bumagsak in pagkatapos ng pag-clear ng puwang ng hindi bababa sa 10x10 pagkatapos mangyaring tandaan na ang iyong buhay ay nasa iyong mga kamay at mayroon ka lamang isang ulo. Kung pupunta ka sa pagkahulog gawin hindi mahulog sa iyong ulo para sa pinsala ay maaaring maging sakuna. Mats pati na rin ang pagkakaroon ng isang lugar ay ginustong.
Hakbang 2: Arm Stretch
Ihigpit ang bawat paa sa loob ng 10-15 minuto bawat isa. Simula sa mga armas, dalhin ang iyong kanang kamay at kunin ang iyong siko at ilagay ang iyong kaliwang palad sa gitna sa itaas na likod. Hilahin malumanay ngunit may puwersa upang siguruhin ang maximum na kahabaan ng paa. Ngayon ulitin ang pagkilos na ito sa kabilang banda upang makamit mo ang pag-abot sa parehong mga armas. Matapos mong gawin ang iyong wave arm mo sa iyong dibdib upang payagan ang mga grupo ng kalamnan na ibalik pabalik sa normal.
Hakbang 3: Leg (Quadricepts) Strech
Kapag nakumpleto mo na ang stretch ng iyong mga armas ito ay oras na gawin ang mga binti (pangunahin ang mga hamstrings at quadriceps). Pag-focus sa quadriceps muna, lumuhod ang isang tuhod at ilagay ang isang paa ng pagpili sa harap mo (na kung ikaw ay handa na ipanukala). Ngayon, palawakin ang binti ng higit pa upang ang tuhod na nasa lupa ay may 90% na anghel na hubog habang ang tuhod sa erected posisyon ay may 125% na liko.Sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa iyong hips bato ang iyong sarili pabalik-balik upang magpainit ang mga grupo ng kalamnan at ang lugar na iyong erected leg sa isang 45% anggulo hakbang na nagpapahintulot sa iyong grounded binti upang lumikha ng isang 125-165% split anghel.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at gamitin mo ang timbang na umupo sa hangin sa iyong mga binti nakaposisyon lamang kanan at mahatak ang iyong mga kuwadro na yari sa grounded binti. Dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa lahat ng paraan up ang lugar ng singit at sa tiyan. Ngayon, sa sandaling nakabukas ka ng isang binti ay oras na upang gawin ang parehong bagay sa kabilang panig. GAWIN ANG LEG STRECH para sa iba pang mga quadriceps at ang stand upang payagan ang dugo na daloy pabalik sa mga grupo ng kalamnan.
Hakbang 4: Leg (Hamstrings) Strech
Ngayon na ang isa ay may kanilang quadriceps mag-abot ng oras upang gawin ang hamstrings. Ang mga ito ay maaaring maging isang maliit na bit mahirap upang subukan ang iyong pinakamahusay na. Pagkuha sa posisyon ng panukala minsan pa, dalhin ang iyong itinayo binti at bigyan daan sa 165% anggulo curve. Sa loob ng gradong tuhod ay magbibigay daan sa isang 90% curve ng anggulo. Ang pagkuha ng 165% angled leg (Erected leg) mangyaring ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at iangat ang iyong Gluteus Maximus sa hangin paglalagay ng isang maliit na liko sa iyong mas mababang likod habang pakiramdam ng isang kahabaan sa erected hamon hamstring. Sa sandaling maabot mo ang hamstring out na ito ay pahabain ang binti sa 180% at umupo sa kalamnan ng gastrocnemius na may gradong binti. Magtatampok ng mga kamay at maabot ang iyong mga daliri sa paa at i-stretch ang gluteus hamstring ng isa at ibabalik muli. Ulitin ang aksyon na ito sa kabilang binti at ang parehong quadriceps at hamstrings ay dapat na ganap na nakaabot.
Hakbang 5: Ang Lunge Part 1
Ang hakbang na ito ay maaaring tumagal ng ilang pagkuha sa; gayunpaman, magagawa mo ito. Ilagay ang iyong mga armas up sa tabi ng iyong mga tainga, dalhin ang iyong mga kamay at maabot patungo sa ski habang lunging sa maggupit tulad ng sumaklang. Pagsasanay gawin ito hanggang sa ikaw ay komportable.
Hakbang 6: Ang Lunge Bahagi 2
Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang kagipitan na iyong mga bisig sa pamamagitan ng iyong mga tainga. Mangyaring subukan at iangat ang iyong pamahulihan paa sa lupa at sinubukang gumawa ng (T) na hugis sa iyong katawan. Pagsasanay na levering at balanse (pabalik-balik) sa iyong mga balakang, tandaan na palaging panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga tainga.
Hakbang 7: Ang Kick Up
Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang balanse at levering back out ito ay oras na upang kick up. Sa paglipas ng lahat ng aming mga panukala sa kaligtasan mangyaring tandaan upang mapanatili ang iyong mga armas gaganapin matatag sa pamamagitan ng iyong mga tainga. Ang pagbibigay sa iyo ng sapat na lakas upang umalis sa lupa, huwag i-flip ang lahat ng paraan. Ang pagpapanatiling binti ng isa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na hindi ito mangyayari. Sa sandaling tapos ka na ito sige at kick bumalik pababa sa lunge postion.
Hakbang 8:
Matapos makumpleto ang pagkakasunud-sunod ng lunge mangyaring tandaan ang lahat ng aming pag-iingat sa kaligtasan at maghanda upang tumayo sa iyong mga kamay. Hawak nang mahigpit ang iyong katawan, lumakad sa sahig at maabot ang lupa sa harap mo, dalhin ang iyong mga paa at tumayo sa iyong mga kamay. Kapag na-master mo na ang isang handstand, huwag mag-atubiling ipasa ang papel sa pamamagitan ng tucking iyong ulo sa at pagkatapos ay lumiligid sa iyong likod upang tumayo karapatan back up.
Good luck!
